Mitä mindfulness on?
Mindfulness on tietoisia kokemuksia, valintoja ja päätöksiä, tietoisen läsnäolon lisäämistä jokaiseen päivään. Mindfulness harjoituksissa huomio viedään valittuun kohteeseen ja aistitaan, kuunnellaan kehoa, havainnoidaan tunteita ja tuntemuksia juuri sellaisina kuin ne ovat. Hyväksyen ja lempeästi kohdaten vaikeatkin tunteet ja tuntemukset. Kun itsemyötätunto harjoitusten avulla lisääntyy, myös empatiakyky vahvistuu ja rohkeus asettaa tarpeellisia rajoja kasvaa. Kaiken tämän yhteistuloksena myös tunnetaidot (tunneäly) kehittyy.
Mindfulness on tutkimusmatka itseesi. Se tuo näkyväksi todelliset tunteesi ja tarpeesi ja auttaa löytämään merkityksellisen suunnan elämälle sekä työn että vapaa-ajan suhteen.
Mikä MBSR?
MBSR eli Mindfulness-Based Stress Reaction on menetelmä, jonka pohjalta tieteellistä tutkimusta on tehty jo yli neljä vuosikymmentä. Tuhannet tutkimukset osoittavat MBSR-menetelmän toimivaksi. Lähes kaikki mindfulnessista tehdyt tieteelliset tutkimukset on tehty nimenomaan MBSR-menetelmää käyttäen.
MBSR-menetelmän tunnistat seuraavista elementeistä:
- 8-viikon intensiivinen harjoitusjakso, joka sisältää viikottaiset ryhmätapaamiset
- Ohjaajana toimii koulutettu MBSR-ohjaaja
- Ryhmä, ryhmän tuki ja kokemusten jakaminen
- Selkeä ohjelmarunko, joka sisältää muodollisia ja epämuodollsia ohjattuja ja itse tehtäviä meditaatioharjoituksia
Mindfulness-harjoittelun hyötyjä:
- stressinhallintakykysi paranee
- keskittymiskykysi paranee
- opit säätelemään tunnetilojasi
- palaudut nopeammin kielteisistä tunnetiloista
- ongelmanratkaisukykysi paranee
- pystyt paremmin käsittelemään kroonisia kiputiloja
- työssä jaksaminen helpottuu
- Itsetuntemus ja itsetunto kohentuvat
- läsnäolotaitojen myötä ihmissuhteesi syvenevät
- koet enemmän elämäniloa
(Tutkimustuloksia koottuna mm. Greeson J.M.: Mindfulness Research update 2008, Complementary Health Practice Preview 2009)